Упражнения, гимнастика с херния на гръбначния стълб: лумбална, цервикална, гръдна



Междузвездната херния, локализирана в тази или част от гръбначния стълб, е доста честа патология на модерен, изправен човек. В патогенезата на заболяването е деформацията на междузобедрения диск (анатомичната структура, свързваща гръбначните прешлени) и издатината извън гръбначния стълб. Изпъкналата част на диска притиска близките тъкани, включително нервите, съдовете и понякога гръбначния мозък, което води до развитие на типични симптоми на заболяването и увреждане на функциите на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Болестта често се свързва с остеохондроза на гръбнака, като се има предвид, че това е една от основните причини за деформация на междузобедрения диск. Въпреки това, списъкът с причините и факторите, предразполагащи към патологията, е много по-широк и се развива поради неправилно натоварване на гръбнака.

Лечението на заболяването е сложно, се избира индивидуално в зависимост от стадия на заболяването, общото състояние на пациента и съпътстващата патология, включва методи на консервативна терапия и в някои случаи прибягва до хирургическа интервенция. Терапевтичната гимнастика с херния на гръбначния стълб е незаменим елемент на лечение, помага за укрепване на мускулите, активира кръвообращението в засегнатия сегмент на гръбначния стълб и намалява симптомите.

Характеристики на гимнастика с херния интервертебрален диск

Лечението на херния с упражнения допринася за формирането на адаптивни механизми, които са насочени към установяване на физиологичен баланс в засегнатия сегмент на гръбначния стълб. Класовете могат да предотвратят по-нататъшното прогресиране на заболяването, да ускорят процесите на резорбция, което води до резорбция или значително намаляване на размера на херния изпъкналост. Физическата активност съпътства основната терапия, режима на лечение, диетата и другите дейности, предписани от лекаря, и когато се извършват правилно, води до:

  • намаляване на болката;
  • отстраняване на други симптоми (мравучкане, главоболие, изтръпване в гърба, крайници и др.);
  • възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • увеличаване на общия тонус и настроение. И правилната мотивация, както знаете, само допринася за лечението на болестта.

За всяко отделение на гръбначния стълб има отделни набори от упражнения. В зависимост от степента и тежестта на заболяването, класовете се провеждат в режим на пестене, терапия и тренировка. Първите две водят до мобилизацията и навяхването на гръбначния стълб, както и до отпускането на мускулната тъкан. Третото е насочено към стабилизиране на гръбначния стълб.

Правилата за провеждане на упражнения с херния на гръбначния стълб:

Всичките трикове, тяхната комбинация, броят на повторенията трябва да бъдат избрани от лекар! При остро или погрешно движение може да се развие нарушение на нервните корени или дори разкъсване на влакнестия пръстен на повредения диск. Желателно е да се научи терапевтична гимнастика в условията на отдела за рехабилитация под ръководството на инструктора на тренировъчната терапия и най-малкото - да се консултирате с лекуващия лекар, дали е възможно да се изпълнят определени техники в конкретния случай.

  1. Всички техники, които изискват рязко движение, склонове с висока амплитуда от изправено положение, скокове, значителни ротационни движения на багажника, дълбоки седалки, повдигане на тежести и силно усукване на гръбнака, както и бягане са неприемливи.
  2. Класовете се провеждат редовно всеки ден в предварително вентилирана стая, най-добре на пода върху специална матрак за фитнес.
  3. Всички техники се извършват бавно, гладко и точно, наблюдават състоянието и всички усещания: замаяност, изтръпване, изтръпване и болка показват, че упражнението се извършва неправилно или е противопоказано в конкретен случай. Ако има лека болка след първия ден на тренировка, трябва да лежите на гърба си на равна повърхност, да разтоварвате гърба си.
  4. Зареждането и амплитудата на движенията нарастват постепенно.
  5. Технически трудни упражнения не трябва да се опитват при първия опит. Гърбът трябва да стане по-гъвкав и това е възможно само след 1-2 месеца обучение.
  6. Всяко упражнение, ако не е посочено друго, се повтаря 5-10 пъти.
  7. След класа не трябва да има умора. Ако случаят е такъв, трябва да намалите продължителността на тренировката за упражнения и броя на повторенията.
  8. В допълнение към комплекса, допълнително през деня, при условие че здравето и адекватната реакция на организма са следните:
    • сутрешни упражнения под формата на 10-минутна тренировка;
    • къси подгрявания и разтоварване на гръбначния стълб на всеки 2 часа;
    • разтоварване на гърба преди леглото (тиха разходка, плуване, дихателни упражнения Стрелникова).

Как мога бързо да постигна терапевтичен ефект? Трудно е да се отговори на този въпрос, дори в леки случаи, лечението може да продължи за период от шест месеца до няколко години. Във всеки случай няма нужда да се надяваме незабавно да излекува (и още повече да вярваме на съмнителни методи и лечители, които обещават да се отърват от херния за една седмица). Това е дълъг процес, който изисква търпение и постоянство от пациента.

Упражнения в остър период с междувертебрални хернии на различни места

Гимнастиката за гърба с херния в остър период изключва директно натоварване на гръбначния стълб (включително активни движения) и цели пълното отпускане на мускулите в засегнатия сегмент. Паралелно, движенията се извършват с напрежение на мускулите на ръцете и краката и други части на тялото. Тази уникална комбинация осигурява максимален ефект и води до значително подобряване на състоянието, опъване на гръбначния стълб и премахване на неприятните усещания в крайниците.

Обучението се извършва от легнало положение на твърда, равна повърхност.

Техника на изпълнение ефект снимка
Легнете на гърба си. Затворете очите си и се опитайте да релаксирате тялото си колкото е възможно повече. Извършвайте дълбоки, чести вдишвания и издишвания. Задръжте за поне 5 минути. Релаксация на мускулната тъкан и освобождаване на напрежението от гръбначния стълб. дишане на гърба
Началната позиция е една и съща. Бавно издърпайте пръстите на краката си, за да усетите навяхването, след което се отпуснете. Повторете още 4 r. Навяхване на гръбначния стълб. гръбначния стълб разтягане
Плъзгащо движение, за да огънете краката в коленете, така че краката да не излизат от пода. Бавно докарайте коленете си в гърдите си, обвийте ръцете си около долните си крака и ги притискайте срещу вас. Наведе глава, опитвайки се да достигне до коленете си с брадичката си. За да оправите тази позиция, сякаш да се наклоните на топка. Повторете 1 стр. огънете коленете си
Лежи точно на гърба, ръцете са успоредни на тялото, дишайки спокойно: бързо стиснете и разколете пръстите. Повторете 10 r. Нормализация на кръвообращението в горните крайници, елиминиране на парестезии. ние стискаме пръстите
Легнете на гърба си. Вдигнете ръцете, огънете ги в лактите и стиснете ръката в юмрук, опитайте се да докоснете раменете с юмруци. След това изправете ръцете си и отпуснете четките си. Повторете 10 r. с бързи темпове. Укрепване на мускулите на рамото, възстановяване на кръвообращението, отстраняване на парестезии. да наведе ръцете си към лакътя
Алтернативно издърпайте чорапа от левия или десния си крак. Повторете от 1 до 20 на акаунта с бързи темпове. Нормализиране на кръвообращението и отстраняване на парестезии в долните крайници. издърпайте чорап

Какви упражнения трябва да направите с херния по време на ремисия

Комплексът трябва да започне с приеми на гърба. След овладяването на последното може да се добавят упражнения към корема, всички четири от седене. Но упражненията от изправено положение с междузвездната херния не се препоръчват дори след стабилизирането на гръбначния стълб, тъй като те дават максимално натоварване върху него (изключване е патологията на цервикалната област).

Техника на изпълнение ефект снимка
Легнете на гърба си, вдигнете главата си и го държите на тегло, броийки до 10, докато пиете краката си върху себе си. Повторете 4 r. Укрепване на мускулната тъкан, горната част на гърба и врата. Навяхване на гръбначния стълб. повдигнете главата си
Легнете на гърба си, вдигнете главата си и го задръжте на тегло, броийки до 5, повдигайки десния си крак право и го държите на разстояние от 15 см. По тегло. Повторете същата процедура с левия крак. Повторете 4-8 r. Укрепване на гръбначните мускули. повдигнете главата и крака
Легнете на гърба си и "завъртете мотора", първо с един крак, а след това с втория. Стартирайте за 30 секунди. минута за всеки крак, донесете до 2,5 минути. Укрепване на мускулите на краката и гърба. упражнения под наем
Легнете на гърба, ръцете отстрани, огънете коленете си, поставете краката си на пода. Наклонете краката си надясно и наляво, като извършите спретнато завъртане в областта на лумбалната област. Възстановяване на подвижността и гъвкавостта на лумбалния гръбначен стълб. кърлинг
Легнете на стомаха си, ръцете да дръпнете напред, дланите надолу. Отлепете ръцете и краката от пода (леко, на височина около 10 см) и фиксирайте тази позиция за 10 секунди. Повторете 2 r. Укрепване на мускулния корсет на гърба. деформация лежаща на стомаха
Легнете на стомаха си, ръцете са успоредни на тялото ви. Бързо наведете коленете си, опитвайки се да докоснете бедрата си с петите си. Повторете 10 пъти. Протягане на гръбначния стълб, подобряване на циркулацията в краката, укрепване на мускулите на гърба. огънете коленете
Станете на четири крака, огънете гърба си и вдигнете брадичката си. След това извита нагоре, извита нагоре, главата надолу. Повторете 5-10 пъти с бавен темп. Подобрена гъвкавост на гръбначния стълб. отклонение на всички четири
Седнете на пода, бавно наклонете главата напред-назад и след това надясно. Възстановяване на гъвкавостта в цервикалната област. завъртане на главата

Изпълнявайте висящи на напречната греда на прави рамене, така че тялото е на тегло, но без натискане, колко ще бъде.

Това упражнение може да се извърши само при съгласие с лекаря - в някои случаи разтягането на гръбнака води до още повече мускулен спазъм!

Разтоварване и разтягане на гръбначния стълб. на хоризонталната лента

Гимнастика за гърба с херния с различна локализация в етапа на ремисия

Упражнения за цервикална херния

Те могат да започнат след изтичане на остър период, основните симптоми са изчезнали или са намалели значително. Упражненията с херния на цервикалния гръбнак спомагат за подобряване на кръвообращението в мозъка и увредените зони, премахват болката в шията и главата и шума в ушите. Помогнете за възстановяване на мобилността на гръбначния стълб, увеличаване на гъвкавостта му, облекчаване на напрегнатите мускули.

Техника на изпълнение снимка
Легнете на гърба си на мека фитнес зала или дори на диван. Леко, без силен спирк натиснете гърба на главата на дивана / килим. След това, от същата позиция, натиснете ръката на гърба на главата. Изпълнете няколко подхода. избутване на главата
Легнете на гърба си и повдигнете главата под ъгъл 45 ° от пода. Опитайте се да я задържите в тази позиция за 10 секунди. Повторете 5 r. повдигнете и задръжте главата
Легнете на стомаха си и натиснете челото си върху повърхността (подобно на горното). След това, от същата позиция, натиснете ръката на гърба на главата. натиснете челото
Седнете на един стол или на пода с плосък гръб. Алтернативно по-ниски и повдигнете раменете. Повторете за 3 минути. повдигнете и спуснете раменете
Седнете на стол или на пода с равен гръб (или станете, ако е удобно), отпуснете ръцете си и ги поставете на коленете или на кръста си (ако упражнението стои). Завъртете главата наляво и надясно, първо с малка амплитуда, като постепенно увеличавате ъгъла на въртене. Коланът на рамото трябва да бъде фиксиран. завъртане на главата
Упражнението е подобно на горното, но главата се накланя напред-назад, опитвайки се да докосне брадичката до гръдната кухина. Въпреки това е невъзможно да отхвърлите силно главата си. Коланът на рамото трябва да бъде фиксиран. наклон на главата
От седнало положение бавно завъртете главата надясно, след което го фиксирайте за 5 секунди. В това положение и вляво също фиксирайте за 5 секунди. завъртане на главата
Станете на четири крака и бавно спускайте главата си надолу, така че да виси свободно, а теглото му изглежда да опъне гръбнака. Останете в тази позиция за 1-2 минути. спускане на главата

Лезията в това отделение се развива бавно и често се случва на фона на травма или остеохондроза. Гимнастиката за гръбнака с херния на гръдната област позволява да се подобри подвижността на гръбначния стълб, осигурява възможност за дълбоко дишане.

Техника на изпълнение снимка
Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата си и се наведете назад, така че гърбът ви да е притиснат към горната част на стола. След това се наведе напред. Повторете 3-4 r. на един стол наклон
Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата си, горната част на гърба трябва да лежи върху ръба на облегалката на стола. Извършвайте деформации, подобни на описаните по-горе, но с дихателни техники: дишане в гърба и издишване при накланяне напред. Повторете упражнението 3-4 r. на един стол наклон
Легнете на гърба си на права повърхност, под областта на гърдите поставете средно твърда ролка с диаметър 10 см. Поставете ръцете си зад главата си. Огънете и вдишайте, след което вдигнете тялото и издишайте. Повторете 3-4 г., Натискайте възглавницата по гръбнака.
Легнете на гърба си, огънете и натиснете краката си на гърдите си. Бавно разберете главата и приведете челото си на колене, като започнете първоначално поза бавно. Повторете 10 r.
Легнете на пода, краката се огъват на коленете, ръцете си почиват с лакти в пода на рамото. От тази позиция повдигнете тялото, за да образувате малък мост, фиксирайте позицията и го спуснете. Повторете 5 r.
Седнете на стол и обвийте кърпата около долната част на гърдите, хванете ръцете си върху свободните краища на кърпата. Дълбоко вдишвайте и при издишване издърпайте кърпата. Вдишайте, разхлабвайте напрежението на кърпата. Повторете 5-10 r.
Станете на пода, краката да се отделят малко. Разтеглете ръце над главата си, като лявата ви ръка хваща китката на дясната ви ръка. Наклонете се наляво, докато дърпате дясната си ръка. От дясната страна ще има усещане за скованост на страничните мускули на гръдния кош. Променете ръцете и повторете в обратната посока. Бягайте на 5-10 рубли. във всяка посока. Упражнението е възможно само след шест месеца обучение!

Гимнастиката спомага за укрепването на мускулния корсет, подобрява кръвообращението, развива адаптивни механизми, които позволяват възстановяване на физиологичния баланс в лумбалния гръбначен стълб. Упражненията с лумбална херния намаляват изпъкналостта на дисковете, помагат да се премахне блокирането на нервните корени.

Легнете на стомаха си и протегнете ръцете си напред. С бавно движение, повдигнете ръцете и краката, огънете багажника и задръжте тази позиция за 3 секунди, след това се опитайте да се огънете още повече, усещайки напрежението на мускулите на талията. Бавно спускайте до началната позиция. Повторете 4-5 r.
Легнете на стомаха си, огънете ръцете си в лактите, починете дланите си на пода по ширината на раменете си. Бавно повдигнете здрав крак (който не дава болка от гърба) и се наведете. Задръжте за 3 сек. и потъват на пода. Повторете 4-5 r.
Легнете на стомаха, докато дърпате дясната си ръка нагоре и напред, а левият крак леко се издига нагоре. След това сменете ръката и крака си. Трябва да има усещане, че гръбнакът е опънат.
Станете на всички четири. При вдишване, сгънете (за да огънете гръб) и все още задръжте тази позиция за няколко секунди, а при издишване да се наведете, хвърляйки главата си назад. Повторете 4-5 r.
Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете. Повдигнете таза, напрягайки мускулите на бедрата. Задръжте тялото в горната точка за 3-5 секунди и бавно потънете на пода. Повторете 4-5 пъти.
Легнете на гърба си и издърпайте коленете си на колене към гърдите си, задръжте най-горната точка за няколко секунди и бавно вземете началната позиция. Повторете 5 r. на всеки крак.
Легнете на гърба си и направете пешеходен трафик "велосипед" за 1-3 минути.
Легнете на гърба си, ръцете се простират пред вас, краката леко се огъват в коленете, бавно повдигат горната част на багажника, достигайки до коленете. Задръжте в това положение за 10-15 секунди, бавно легнете. Повторете 3 r.

Специално внимание трябва да се обърне на упражненията на Bubnovsky с херния, с които лекарят и колегите му обучават пациентите в цента от кинезитерапия. Всички методи се основават на използването на вътрешните резерви на тялото, т.е. за самолечение. В допълнение, в центровете на Бубновски са разработени специални симулатори, които подобряват ефекта от обучението. Гимнастика Bubnovsky уникален: терапевтични комплекси не могат да бъдат намерени в интернет, те са разработени поотделно за всеки пациент, като се вземат предвид възможностите за възстановяване на тялото. Много хора, които са били лекувани в центъра на лекаря, се смятат за абсолютно здрави хора. Въпреки това, не всички, включително в медицинската среда, подкрепят метода на лечение на автора, смятат, че пълният отказ от медицинско лечение, който е позициониран от Бубновски, е опасен.

Упражнения след отстраняване на херния

Ранният период на възстановяване премахва тежестта върху гръбначния стълб, така че тренировката може да бъде предписана не по-рано от 2 до 4 седмици след операцията.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует. Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента. Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

Вашият имейл няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *