Упражнения за остеохондроза на цервикалната, лумбалната или гръдната част на гръбнака



Остеохондроза - едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не застрашава пряко живота, но значително влошава качеството му. Болестта е многофакторна, характеризираща се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно унищожаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, често страда от шийката на матката и лумбалната част на гръбнака.

Понастоящем медицински специалисти по целия свят буквално се борят с остеохондроза, вариращи от ранно откриване на рискови фактори и отстраняване на причините за болестта и завършващи с разработването на ефективни методи за лечение. Мога ли да се отърва от остеохондрозата завинаги? За съжаление това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи как да живее. И какъв ще бъде този живот, до голяма степен зависи от самите пациенти. Само безусловно изпълнение на препоръките на лекаря ще спре патологичния процес и ще преживее нормален, активен живот до старост.

В днешната статия ще говорим за достъпен и рентабилен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да учи и направи у дома. Тя няма да попречи на подобна дейност и здрави хора, ще позволи да се предотврати тази болест и да се укрепи здравето.

Общи правила за домашна гимнастика

Подобно на други методи на лечение, упражненията с остеохондроза имат своите особености, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, изискващи безусловно съответствие:

  • Не предписвайте сами лечението, без да посетите лекар! Симптомите, които очевидно показват, че остеохондрозата може да бъде клиника на друга болест, при която физическата активност може да причини вреда! Както диагнозата, така и целта на лечението са в компетенцията на лекаря.
  • Необходимо е да се обмислят и други съпътстващи заболявания, при които, евентуално, физическата активност е противопоказана.
  • Строго е забранено да се провежда обучение в острите периоди. Болестта е циклична и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се елиминират възможно най-скоро болката и дискомфорта, които са много важни. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Вие не можете да упражнявате през дните на общо лошо здраве, които не са свързани с основната болест, при повишена температура, студ, високо кръвно налягане и т.н.
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), безплатно и удобно място (оптимално - на пода, специална матрак), както и удобно облекло. Стаята трябва да е добре вентилирана преди уроците. Обучението се провежда ежедневно по време на периода на опрощаване.
  • Можете да ядете един час преди уроците.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ: то ще затопли мускулната тъкан и ще го подготви за предстоящия товар. Алтернативата е топла кърпа, която трябва да се постави на засегнатата зона за няколко минути.
  • Уверете се, че сте извършили лесно загряване: ръце, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, накланяне отстрани и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение, ръце на колана и др.
  • Всички упражнения и техники се извършват по спокоен темп, без внезапни, тромави движения и неправилно функциониране на дишането. Някои лекари искат пациентите да заявят, че извършват упражнения под вода: толкова гладки трябва да бъдат движенията.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа си, издишайте през устата си. Много е важно да не държите дъха си на върха на товара - това се случва в 100% от необучените хора, така че е необходимо време и работа.
  • Не трябва да възникват болезнени усещания по време и след тренировка! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или че допустимото натоварване за даден организъм е превишено. Мускулна умора, топлина в мускулите - това са нормални усещания, които могат да бъдат след класа.
  • Не се опитвайте веднага да изпълните целия комплекс, трябва да слушате много чувствително състоянието на тялото и вътрешните усещания. Увеличете товара и броят на подходите трябва да бъде постепенно и само с разрешението на лекуващия лекар.
  • След класовете трябва да почивате и поне 1 час да не напускате къщата. Можете да направите лек самостоятелен масаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде препоръките си, които също трябва да бъдат взети под внимание. Всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, получава индивидуален набор от упражнения, които се овладяват под ръководството на лекаря LFK! Ние ви молим да вземете предвид това и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, които ви предложи комплексът за гимнастика, напълно ще излекува болестта.

Какво правят и правят упражненията, те наистина започват процеса на регенериране на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове

У дома упражнения за остеохондроза - е част от цялостното лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерирането на хрущялната тъкан, способността за самореагиране остава само в ранните стадии на заболяването, а на височината на заболяването, когато дисковете вече имат пукнатини и деформации, дори най-силните и най-скъпите хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на анатомичните структури, по-нататъшното им унищожаване.

Редовните класове водят до следните положителни ефекти:

  • Мускулната тъкан се усилва (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който поддържа гръбнака в правилната позиция;
  • Стабилните явления в тъканите се елиминират, излишък от тъканни течности и лимфа се екскретират;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Подобрява позата, премахва дисбаланса в натоварването на различните части на гръбначния стълб;
  • Натоварването на повредените прешлени намалява;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Мобилността на гръбначния стълб се възстановява;
  • Тежка или значително отслабена хронична болка и други неприятни симптоми на заболяването;
  • Периодът на опрощаване се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, повишават обучението на организма, резистентност към ефектите на неблагоприятните фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовно физическо натоварване, настроението и общото благополучие се подобряват значително, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

Най-често остеохондрозата засяга гръбначния стълб. Всяка година болестта става по-млада и се появява почти всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в цервикалния район причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовните упражнения с цервикална остеохондроза, дори повече от лекарства, помагат да се отървете от неприятните симптоми. Комплексите от гимнастика за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб и опциите за тяхната комбинация са много. Даваме 10 ефективни основни упражнения, които трябва да се извършват всеки ден в продължение на 15 минути.

Техника на изпълнение снимка
1.

IP: стоене / седене, ръце по тялото, гърбът е равен. Извършете гладкото завъртане на главата в най-дясно и ляво положение, така че брадичката да се намира над рамото. Повторете 5-10 r. във всяка посока.

Ако не е възможно да се обърне главата значително или когато се опитате да направите това, възниква болка - завоите се извършват само в удобна, безболезнена позиция.

завъртане на главата
2. IP: стоене / седене, ръце по тялото, гърбът е равен. Наклонете главата надолу, докато брадичката докосне гръдната кухина, опитвайки се да отпуснете възможно най-много гърбовите мускули на врата. Когато главата е в крайно положение, леките, пружиниращи движения се опитват да го намалят още по-ниско. Повторете 5-10 r. наклон на главата
3. IP: стоене / седене, ръце по тялото, гърбът е равен. Като държите главата си на равно място, дръпнете врата си назад, като дърпате брадичката в себе си. Повторете 5-10 r. движението на шията
4. IP: седна на стол, гърбът е равен. Поставете ръцете си на челото си и го натиснете на главата си, докато накланяте главата си напред. Противодействието на главата и дланта е създадено. Повторете 10 r. за 10 секунди. за всяко приемане. длан на челото
5. IP: седна на стол, гърбът е равен. Поставете дланта на дясната си ръка в десния храм и я натиснете над главата си, докато накланяте глава надясно. Противодействието на дланта и главата е подобно на описаното по-горе. Повторете от всяка страна 10 рубли, прекарайте 10 секунди за всяко приемане. палма до храма
След като тези упражнения се овладеят, е възможно комплексът да бъде усложнен с други методи, също ефективни за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб. Упражненията по-долу ще бъдат полезни за цервикална и гръдна остеохондроза.
6. IP: седна на стол, гърбът е равен. Вземете лявата си ръка зад гърба си и хвърлете дясната си ръка над главата си отгоре и обърнете главата си от дясната страна, като я държите за 3 секунди в крайно положение. Променяме ръцете и изпълняваме подобен метод в другата посока. Повторете 10 r. от всяка страна. Наклон на главата
7. IP: седна на стол, гърбът е равен. Поставете пръстите на дясната ръка върху десния храм, обърнете главата си надясно, опитвате се да видите храма и едновременно устоявате на ръката. Задръжте за 3 секунди в крайната позиция. Направете същото от другата страна. Повторете от всяка страна 10 r. въртене на главата с резистентност
8. IP: стои на пода, ръцете се отпускат и тихичко висят по тялото. Повдигнете раменете възможно най-високо, задръжте ги на това място за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че вашите ръце се отдръпват от раменете ви. Повторете 5-10 r. раменния лифт
9. IP: лежеше на леглото на стомаха си и висеше на главата си. Дръжте главата върху теглото за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на врата. Обърнете гърба му с обръсната глава и в тази позиция да държите главата си на тежест от 10 секунди. Завъртете надясно, след това вляво и също за 10 секунди. от всяка страна да държи главата си. Повторете 5 r. във всяка позиция. облегалка за глава
10. IP: лежеше на гърба на равна повърхност, ръцете по тялото, краката се свиха на коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в тази позиция за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 r. главата асансьор

Категорично забранени упражнения с остър наклон на главата на гърба, както и резки, интензивни ротационни движения в шията.

Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в областта на гръдния кош се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбнакът в този отдел е подсилен от ребрата. В повечето случаи има комбинирана форма: промените засягат както цервикалната, така и гръдната област. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръбначния стълб:

Техника на изпълнение снимка
1. IP: Т-образна поза: изправете се прави и опънете ръцете си наоколо. Раменете се спускаха, леко се извиваха, за да се снижат до гръбнака. Опитайте се да релаксирате възможно най-много врата, мускулите на пресата, бедрата и коленете. Запазете позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбначния стълб вдясно в кръста, запазвайки първоначалната позиция на таза и бедрата. Задръжте в това положение в продължение на 25-30 секунди, вземете началната позиция, оставете 10-20 секунди. и повторете завъртането наляво. завъртайки ръката на страните
2.

IP: стоящ. При издишване бавно, бавно спускайте главата си, докато брадичката докосне гръдната кухина. За да поправите поза, да се опитате да отпуснете мускулите на гърба и едновременно да натоварите и да привлечете мускулите на коремната преса.

Горната част на тялото е наклонена напред и надолу, отпуснати ръце, които трябва да инертират заедно с тялото, за да потънат. Препоръчително е да докосвате пръстите си с пръсти, но не непременно. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след това бавно изправете. Последното нещо, което трябва да си отпуснете. Повторете 5 r.

напред накланяне
3. Стартова позиция: стояща, с ръце, закопчана отстрани. Алтернативно, изпълнете наклоните настрани с напълно отпуснати ръце. След това дръжте ръцете си заедно и бавно ги повдигайте над главата си и хванете лявата си китка с дясната си ръка, като се протягате надясно, опитвайки се да се протягате. Повторете същото от другата страна, като смените ръцете. В края на упражнението, издърпайте нагоре и гладко местете ръцете си отстрани. странични извивки
4. Вариации на упражнението "лодка". IP: лежеше в стомаха си, протегна ръце около ъгъл от около 90 градуса към тялото. При издишване, с бавно движение, вдигнете ръцете си, дръпнете ги назад, носете раменете си. В същото време краката се огъват на коленете и се опитват да закопчат ръцете ви около глезените. Заключете тази позиция за няколко секунди. След това бавно и леко освободете краката си, спускайте ги на пода с ръце. По време на тренировка е важно да натоварвате мускулите на гърба, а не ръцете. Повторете 5 r. играчка лодка
5. IP: стои на четири крака. Най-добре е да извиете резервно копие, докато издишвате и оставате на тази позиция за 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в началната позиция, като леко го извивате. Повторете 5 r. обратно отклонение
След като тези техники се овладеят и изпълняват светлина, е възможно комплексът да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при остеохондрозата в гръдния кош. Но е важно да запомните: стречинг на прешлените и максимално напрежение на мускулите е забранено!
6. IP: лежеше на гърба му. Необходимо е да поставите възглавница или малка възглавница под гръдния кош (долната част). Поставете ръцете си зад главата си. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като опънете гръбните мускули и пресата, но не и врата. Повторете 3-4 г., след това преместете ролката малко по-високо и повторете упражнението. преса
7. IP: лежеше на стомаха си, разпръсквайки ръцете си в различни посоки. Опитайте се да вдигнете главата и ръцете си едновременно и ги задръжте за поне 3 секунди. Повторете 5 r. повдигнете главата и ръцете си
8. IP: лежейки на стомаха си, стъпил на стената (или помолил вашите роднини да притискат краката си на пода с ръце), сложи ръце зад главата си (сякаш размахвате пресата) и бавно повдига калъфката, опитайте да фиксирате позицията в горната част за няколко секунди бавно спускайте тялото. Повторете 5 r. повдигнете кутията
9. IP: стоящ, крака широк, в ръцете на стик гимнастика (или подобен по форма на обекта). Дръжте я с ръце прав и я повдигнете доколкото е възможно, дръпнете го назад. Опитайте се да достигнете с цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви е права. Повторете 3-4 r. тренировка с пръчка
10. IP: седеше на стол, вдигнал стол с ръце. При вдишване наклонете тялото последователно наляво и надясно, при издишване, за да се върнете в началната позиция. Повторете 5 г. от всяка страна. упражнения за изпражнения

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната мярка за лечение в домашни условия, която осигурява гарантиран успех при унищожаването на междупрешленните дискове в лумбалните и сакрални части на гръбначния стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб:

Техника на изпълнение снимка
1. IP: лежи на гърба на равна повърхност, ръцете са леко изпънати, краката са повдигнати и огънати на коленете. Тя трябва да бъде имитирана чрез каране на велосипед: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, започвайки с левия крак. упражнения под наем
2. IP: лежеше на гърба на равна повърхност, пръсти за закопчаване и длани за поставяне под главата. Спира на почивка на пода, краката се свиват на коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото над пода в издишване, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. При вдишване намалете главата си и се отпуснете. Повторете 5 r. повдигане на главата на горната част на тялото
3. IP: лежи на гърба на равна повърхност, с пръсти за закопчаване в ключалката и с длани за поставяне под главата (лактите лежат на пода). Краката се огъват на коленете, стъпалата лежат на пода и колкото е възможно по-близо, за да ги натиснат до таза. Друга възможност е да се обърнете и да поставите коленете си вляво и отдясно на тялото, така че ръцете и главата ви да не излизат от пода. Повторете 10 r. завъртане на коленете
4. Началната позиция: лежаща на гърба на равна повърхност, краката по ширината на раменете, наведени на коленете, лежат на пода. Ръце - по багажника, свободно. При вдишване бавно повдигайте таза над пода, така че корема и бедрата да формират права линия, напрежение на мускулите на талията. При издишване свалете таза. Повторете 5-10 r. тазов лифт
5. IP: лежеше на гърба, краката му са притиснати на пода и краката му са наведени на коленете. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р. подтягивание ног к груди
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой. поднять колено к животу
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р. прогнуться в поясе
8. И.П.: на четвереньках. Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р. поднять руку и ногу
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р. поднять руки и ноги
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р. прогнуться в поясничном отделе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина . Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе . Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника . Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту . Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву . Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной . Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Заслужава ли да се комбинират основни, основни упражнения за гърба с остеохондроза с метода според автора, описан по-горе? Не, не е така. За да се натовари тялото, мускулите не трябва да се натоварват с тежък товар: това не само може да доведе до влошаване, но е лесно да се загубят положителните промени, постигнати по време на сложното лечение на болестта.

За превенцията на заболяването се препоръчва да се изберат 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни отделения на гръбначния стълб и да се комбинират в една сесия, която трябва да се провежда най-малко 2 пъти седмично. Плуване, скандинавско ходене, дихателни упражнения и просто активни разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболяване, което е на разположение на всички.

Какви упражнения са свързани с остеохондрозата в остър период

В остър период се допускат само дихателни упражнения, а в случай, че не предизвикват увеличаване на симптомите. За да направите това, легнете на гърба си на твърда наклонена повърхност, така че главата ви да е над краката ви. Грънджовете трябва да бъдат леко повдигнати, като под тях се поставя малка ролка. В тази позиция трябва да бавно, но дълбоко дишайте с помощта на диафрагмата. Това упражнение спомага за облекчаване на спазмите на мускулите и следователно за намаляване на тежестта на болката.

Какво друго е полезно за остеохондрозата на гръбначния стълб?

Ако състоянието позволява, има време и желание да овладеят нови алтернативни методи за лечение, след това добър ефект за всички форми на остеохондроза се осигурява от:

  • плуване;
  • Скандинавско ходене;
  • класове по фитбол;
  • дишане упражнения Strelnikova.

Във всеки случай трябва да се договорят с лекаря възможността да се приложи определен метод. Не се опитвайте едновременно да прилагате всички възможни техники: това може да доведе до обостряне на болестта. Например, сутрин можете да направите набор от упражнения, а вечер да правите пешеходна обиколка по метода на скандинавските ходене. Това ще бъде достатъчно, за да се запази болестта под контрол и да се предотврати прогресирането й.

Упражненията за обратно остеохондроза у дома са на разположение, полезни и ефективни. Основното нещо е желанието да подобрите здравето си, което е поне половината от успешното лечение!

Вашият имейл няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *