Заспайте за минута - няма проблем! Ефективен начин за борба с безсънието


Всеки често е срещал в живота си проблема с безсънието в периода на възникване на важни събития. Не успях да заспя преди труден изпит, интервю за нова работа, голям празник или публичен външен вид. Но не всеки знае, че има един ефективен метод, който помага да се потопи в сън по всяко време.

Метод 4-7-8

Ако сте забелязали, че не можете лесно да заспите в очакване на определено събитие на живота редовно, струва си да опитате техниката "4-7-8". Благодарение на смешното и необичайно име е много лесно да се помни за всеки човек. Тя работи и след няколко дни на липса на сън. И този метод се препоръчва от много специалисти в медитацията и уелнес практиките.

Андрю Вале активно участва в проучването на метода "4-7-8". Този лекар от медицинската наука в Харвард откри прилагането на метода на индийските йоги за медитация и търсене на хармония със себе си. Ето защо можем спокойно да кажем за безопасността на "4-7-8".

И така, колко бързо да заспите:

  • 4 - Опитайте се да дишате свободно в продължение на четири секунди, като дишате във въздуха с носа си.
  • 7 - След това задръжте дъха си за седем секунди.
  • 8 - В следващите осем секунди бавно издишайте въздуха с устата си.

Цикличното повторение на всички действия в размерите, които са подходящи за Вас, ще осигури бърз сън и добро здраве сутрин.

Защо работи "4-7-8":

Организъм в състояние на стрес или страх започва да произвежда голямо количество адреналин и норепинефрин с надбъбречната кора. Тези известни хормони могат да увеличат честотата на дихателните движения, което ги прави по-малко дълбоки (вид на дишането). Такова увеличение е физиологично, т.е. всички хора са нормални.

Методът за заспиване за минута има ефект, подобен на този на успокояващите медикаменти. Освен това, като държите дъха си и бавно издишвате, намаляваме сърдечната честота. Като се съсредоточавате върху преброяването на секунди, се успокоявате, мислите ви започват, усещането за страх или тревожност бавно изчезва. В резултат на тези процеси тялото бързо се отпуска, сякаш сте анестезирани.

Благодарение на активното приложение на техниката е възможно значително да се подобри качеството на съня и скоростта на заспиване. Това е особено полезно за безсъние преди сватбата, бизнес среща, изпита, публично говорене.

Прочетете също: съвет на лекар на сонолог как бързо да заспите .

Прости стъпки за подобряване на качеството на съня:

Препоръки за здравословен сън са дадени от известен психотерапевт, доктор на науките. Питатницки Николай Юриевич. Неговият съвет включва следното:

  • Не е необходимо да си лягате късно, най-оптималното време е преди 23:00 часа.
  • През зимата сън повече, отколкото през лятото. Добавете още един час към обичайното време за сън. Но не забравяйте да се съсредоточите върху чувствата си за продължителността на нощната почивка.
  • Не се занимавайте с постоянния прием на лекарства, например мелатонин. Това може да отнеме не повече от 2-3 дни (например при смяна на часови зони)
  • Преди да си легнете, винаги извадете спалнята, това ще подобри качеството на вашата почивка.
  • След 18:00 часа тялото ще бъде много полезно за заглушено осветление.
  • Обърнете внимание на такъв метод като светлинна терапия с помощта на специализирани лампи.

Музика за отдих и ранен сън

За да отпуснете тялото, можете също да опитате да използвате звукова терапия. Основава се на слушане на песента "Безтегловност" от групата "Marconi Union". Ефектът на мелодията е спокоен, спокоен, здрав сън.

Съвместно проучване на лекарите в международната лаборатория на Mindlab определя коя мелодия е идеална за отпускане, ефективно призоваване на съня. Един от тези ритми е "Безтегловност". Той е идеален за синхронизиране на пулса с мозъчни вълни.

Според учените, когато слушате тези слушатели на мелодия:

  • намалява кръвното налягане
  • забавя сърдечната честота, забавя дишането
  • нивото на стресовия хормон пада
  • намалена мозъчна активност
  • има усещане за пълна релаксация.

Активното използване на релаксиращи и хармонизиращи техники, включително "4-7-8", ще доведе не само до почивка. Всички събития в живота ще заемат мястото им поради по-малко умора, липса на раздразнителност и проявления на постоянен стрес преди важни събития.

Съставът "Безтегловност" на групата Marconi Union за бързо заспиване

3 коментара

  1. Мелодията предизвикваше чувство на хаос и безпокойство. Нямаше нищо по-хубаво за мен. Но есента й внимателно се вслушваше в рибата в аквариума, направо подредена в подредена муцуна към чашата, което не беше направено преди да чакат да се хранят. След края на мелодията бавно всички се разпръснаха. Аз ще ги намеря и ще ги спася;)

Вашият имейл няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *